Многие из нас не умеют управлять временем и становятся жертвами прокрастинации, а также сопутствующим чувством вины и разочарования. Испытав негативные эмоции, делая что-либо впопыхах, мы решительно обещаем себе «никогда не откладывать на потом», и все же оказываемся в похожей ситуации неделю спустя. Понятно, что делать надо и мы уже 100 раз обещали себе начать, но по какой-то причине «воз и ныне там».
Мы думаем, что в будущем (желательно в ближайшем) наступит момент, когда мы почувствуем себя в настроении и ресурсе выполнить задачу, но часто это не так. Мы не очень хорошо предсказываем, как будем себя чувствовать в будущем. На самом деле лучше просто начать, потому что любая тревога и нежелание, которые вы можете испытывать перед началом задачи, часто рассеивается, когда вы действительно выполняете задачу.
Каждый день мы решаем множество дел и решаем проблемы, чтобы достичь желаемых целей и получить хорошие результаты, другими словами, добиться успеха.

Столько дел, столько дел…

Тренируемся и достигаем
В моём центре проводится тренинг на тему достижения целей, запуска нужного потока энергии, борьбы с прокрастинацией и откладыванием. Если вы намерены упорно поработать над мотивацией и научиться выполнять важные задачи, которые ставите для себя ежедневно - приглашаем вас стать участником тренинга. Пора разобраться в том, почему же все-таки не получается. Вы составили план, определили шаги - но по какой-то причине все еще не можете начать. Давайте поговорим откровенно и решим эту проблему. Для достижения любой вашей долгосрочной или ежедневной цели вам необходим опыт решения проблем, которые возникают на пути к успеху. Настало время взять свою жизнь под контроль и разобраться в причинах откладывания и промедления, а также получить навыки, способствующие достижению ваших целей.

Цель – это идеальный или реальный объект стремления, то, на что направлены усилия человека. Целью может быть желаемое действие, предмет или состояние, достигаемое за счет управляемого развития. Цели могут быть конечными и промежуточными. Результат является следствием конкретного решения, выбора, действия или события. Он выражается в конкретном количестве или качестве и может быть полезным (преимущество, польза, ценность, победа и т. д.) или вредным (недостаток, убыток, ущерб и т. д.). Успех — это достижение конечной цели, приводящее к полезному результату.

То, как мы ставим цели, влияет на то, как мы относимся к их достижению. Одна из стратегий, полезная для некоторых людей, состоит в том, чтобы установить условия реализации задачи. Окружите вашу цель «спутниками», например, когда и где будет происходить действие. Добавьте как можно больше деталей, описывающих вашу цель, сроки и способы ее достижения. Таким образом вы спровоцируете свое сознание генерировать идеи, принимать решение о способах достижения желаемых результатов и разрабатывать план действий по их достижению. При успешном выполнении действий в соответствии с планом будут достигнуты результаты.

Если вы хотите купить автомобиль - определитесь с маркой машины, цветом, моделью. Узнайте цену и спланируйте бюджет. Определите сроки, когда вы совершите покупку, организуйте для себя все условия. Мало просто хотеть, нужно делать маленькие шаги к каждому намеченному пункту в списке задач или «хотелок». Если же ваша цель заключается в предоставлении отчета - вам нужно хотя бы сесть за стол и включить компьютер. Начните с простых действий, тогда выполнение задачи станет намного проще.

Просто скажите «для меня это не проблема»

Если бы не было помех на пути достижения целей, многие люди буквально сидя на диване становились бы счастливыми, здоровыми, богатыми и т.д. Но к сожалению или, к счастью такого, не бывает - чтобы чего-то достичь, необходимо приложить усилие и преодолеть препятствия.

Эти фразы можно услышать каждый день: «нужно решить проблему», «у нас проблемы», «помогите мне с проблемой» и т. д. Но редко люди говорят «для меня это не проблема». Если вы тот, кто произносит эту фразу, вы, безусловно, можете гордиться собой. Ведь это означает, что вы можете делать то, что не могут другие.

Для начала давайте разберемся, что подразумевается под словом «проблема».
Допустим, вы купили машину, но что-то произошло, и теперь вам нужно ее отремонтировать. Для большинства людей, не прошедших курс автомеханики, это будет проблемой. А вот для тех, кто этому научился и уже ремонтировал машину - задача несложная. В чем разница между первой и второй группой людей? Очень просто - опыт.

Если первая группа людей начнет искать информацию об устройстве автомобилей, возможных поломках, методах и инструментах ремонтных работ, то это перестанет быть для них проблемой, а станет целью. Конечно, вы можете воспользоваться сервисом. Это лишь пример, благодаря которому можно рассмотреть способ достижения цели и решения проблем.

Как понять причины проблемы, и иметь возможность влиять на нее.

На самом деле проблем в мире нет - проблемы в головах. Проблемы возникают только тогда, например, когда вас просят что-то сделать, а вы не знаете как. Но всегда найдется тот, кто обладает опытом решения этой ситуации. Секрет в том, что вы можете приобрести этот опыт и навык тоже. Если вы хотите научиться зарабатывать много денег - поговорите об этом с богатым человеком, бедняк вам в этом вопросе не поможет. Чем больше у человека отношений с разными людьми, имеющими разный опыт, тем больше у него социальных ресурсов для более успешной и эффективной реализации личного предназначения и достижения целей.

Ставя перед собой цели, записывайте их, а не просто держите в голове. Кроме того, ставьте реальные и измеримые цели для того, чтобы вы могли отслеживать результат. Например, ваша цель — начать получать ежемесячный доход в размере 100 000 рублей через год, в то время как в настоящее время вы зарабатываете 50 000 рублей в месяц. То есть, если ваш доход увеличится до 70 000 рублей в течение следующих шести месяцев, это означает, что вы продвигаетесь к своей цели.

Кроме того, у вас должен быть четкий путь или план, чтобы цель была достигнута. Например, как вы собираетесь достичь ежемесячного дохода в 100 000 рублей, если ваш текущий ежемесячный доход в 50 000 рублей, при графике с 9 утра до 5 вечера? Для достижения этой цели должны быть предприняты конкретные и эффективные шаги.

Поднимаем мотивацию

Предположим, ваша цель — похудеть, и вы действительно хотите этого, даже прописали план: «не есть после шести вечера», «отказаться от жаренного» и т.д. Но все равно не можете достичь результата или срываетесь и объедаетесь перед сном — возможно, ваша мотивация недостаточна. Тогда, вместо того чтобы весь день сидеть на диване в пижаме в ожидании мотивации, нужно одеться и начать двигаться. Возможно, вы обнаружите, что действия повысят вашу мотивацию, и вам будет легче прийти к цели. Во всяком случае, активность поможет сбросить пару килограммов.

Вероятно, вы придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете говорить себе: «это будет слишком сложно» или «я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Поверьте в себя и попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Визуализируйте результат и подумайте для чего вам эта цель, как ее достижение изменит вашу жизнь.
Говорите с собой как с близким другом. Спросите себя: «что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее и терпимее к кому-то другому, чем к себе. Так что начните относиться к себе с большим состраданием и заботой.
Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти километр по беговой дорожке — у вас не будет мотивации для этого. Однако вы можете уменьшить чувство страха, воспользовавшись правилом 10 минут. Дайте себе разрешение бросить задачу через 10 минут. По истечении этого времени, спросите себя, хотите ли вы продолжать или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Начало работы над задачей обычно является самой сложной частью. Однако, как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать. Так что, если вам не хватает мотивации, чтобы начать работать над скучным отчетом, или вы не можете подняться с дивана, чтобы начать выполнять задачи, используйте правило 10 минут, чтобы мотивировать себя к действию.
Свежий воздух, смена обстановки и небольшое упражнение могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе в отличие от оживленной городской улицы могут быть особенно полезными.
Прогулка по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, что может мотивировать вас на выполнение сложной задачи. Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, отправляйтесь в парк или ботанический сад.

Трудно чувствовать себя мотивированным, когда ваш список дел огромен. Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, чтобы все успеть, вы можете и не начать пытаться делать что-либо. Большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. И когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если это так, избавьтесь от задач, которые не являются важными.
Посмотрите, можно ли перенести несрочные задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их в начало списка.

Научиться планировать и управлять временем

Создайте план ухода и заботы о себе, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:
- Регулярно занимайтесь спортом
- Высыпайтесь
- Пейте воду и питайтесь здоровой пищей
- Находите время для отдыха и развлечений
- Используйте здоровые навыки преодоления стресса
- Избегайте вредных привычек, таких как переедание и употребление алкоголя.

Определяя цели, также определите для себя небольшую награду, которую вы сможете получить за свою тяжелую работу. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на вознаграждении помогает вам сохранять мотивацию для достижения ваших целей.

Убедитесь, что ваши награды не саботируют ваши усилия. Вознаграждение за тяжелую работу в тренажерном зале сладким лакомством может оказаться контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни и помочь себе вернуться на правильный путь. Каждый переживает недостаток мотивации по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Подумайте, какие из причин останавливают вас.

Если вы не знаете свои причины отсутствия мотивации, вам нужно заглянуть внутрь себя. На тренинге мы проделаем определенные практики, чтобы найти корень проблемы и активно поработаем над барьерами.

Тренинг направлен на работу с получением и управлением энергии так, чтобы вы не спускали ее на ненужные вещи, мелочи жизни, не потеряли ее вначале или на полпути. Энергия, данная на реализацию, должна уходить только на реализацию!

В одни дни ты горишь, в другие — выгораешь. Проблема в том, что список дел не становится короче. Напомните себе, что период спада, в котором вы находитесь, не будет длиться вечно. В тот момент, когда вы задаетесь вопросом, как повысить свою энергию и мотивацию, вы можете думать, что будете истощены всегда. Это не так. У вас будут хорошие дни и плохие дни. Если вы будете регулярно через силу заставлять себя просто сделать «еще одно дело» вы неминуемо столкнетесь с выгоранием. Если вы переусердствуете — будь то на работе, дома, в общественных мероприятиях или других обязанностях — вы начнете чувствовать себя измотанным. Те, кто страдает от выгорания, могут хотеть что-то сделать, но им не хватит энергии или уверенности в том, что это будет стоить затраченных усилий.

Все способы борьбы с прокрастинацией описанные выше, вы наверняка знаете полностью или частично. Возможно, несмотря на все ваши усилия, правильные списки, мотивацию, позитивный настрой, своевременный отдых и т.д. - эффект равен нулю, и вы снова и снова упираетесь в препятствие.

Дело в том, что в вашем «механизме» реализации есть еще один особенно важный «раздел настроек», которые вы игнорируете. Речь идет про внутренние установки и уровень энергии. Если вы не пребываете в ресурсном состоянии, не знаете где найти силы и энергию на элементарные бытовые задачи или долгосрочные планы; либо если ваши установки на уровне подсознания являются камнем преткновения для того, чтобы начать — увы, ничего не изменится.

Вы можете даже не догадываться, что истинная причина промедления - негативные установки, которые находятся глубоко внутри вас. Это могут быть неправильно извлеченные уроки из ситуаций в прошлом, которые вы давно позабыли, или же навязанное кем-либо мышление. А может быть вы наоборот ясно понимаете и даже можете оформить в голове мысль о том, когда, почему и что именно повлияло на вас тем образом, что вы начали откладывать дела, откладывать улучшения и развитие.

Человек состоит из огромного набора навязанных убеждений, шаблонов, стереотипов и т.д. Все это - управляет вашими решениями, действиями, и соответственно вашей жизнью.
Кроме того, у каждого человека есть определенные триггеры, которые запускают программы, тормозящие развитие.
Но что важно, у каждого из нас есть потребности и цели. Как и убеждения, цели и потребности могут быть навязаны, поэтому нужно обязательно проработать и эту сторону и уделить внимание, не меньше, чем мотивации, тайм-менеджменту, поощрениям за достижения и т.д.

Если цель не соответствует вашим потребностям - в сознании возникает конфликт, и цель становится менее достижимой соответственно. Поэтому очень важно научиться ставить для себя такие цели, которые соответствуют вашим внутренним потребностям, и самое главное - внутренним ценностям.

Удивительно, но для того, чтобы не откладывать дела, нужно также бороться и со своими страхами. Дело в том, что часто промедление происходит именно по причине того, что вы испытываете страх выхода из зоны комфорта привычного образа жизни. Страшно разорвать укрепившуюся прочную манеру поведения. Например, возможно дело в том, что на самом деле вы боитесь денег - поэтому вам не дается выход на более высокий доход, или вы боитесь осуждения и критики - поэтому соглашаетесь делать чужую работу, чтобы быть хорошим другом и надежным человеком, а по итогу - сливаете свою энергию на других людей.

И ВСЁ РАВНО даже если все сделано, все правильно - может просто не хватить энергии: бывает, что энергия на реализацию получена, весь пазл сложился, и вы уже готовы, полны сил и желания, но спустя какое-то небольшое время - приходит упадок сил и опускаются руки. Вы попросту потратили энергию не на те задачи.
А еще бывает, что энергия нужна, а её нет изначально. Всё сделали, как и должно – всё проработали, план составили, а энергии нет.

При правильной поддержке, обучении и навыках управления энергией - успех реален. Определите свои причины бездействия, преумножайте энергию и работайте и над мотивацией для того, чтобы начать вставать с дивана, процветать, и жить своей лучшей жизнью.