У большинства из нас повседневная жизнь состоит из рутины: работа, семья, череда проблем. В этом круговороте сложно выбрать время на полноценный отдых - он отодвигается нами на второй, а то и третий план. Хочется успеть всё и везде. Плюс ко всему постоянно происходят накладки, все время нужно куда-то бежать. Приходится чем-то жертвовать, и как правило эта жертва - отдых. Кажется, что его можно отложить, перенести, ведь это не так важно, как решение проблем. И даже если мы выкраиваем время на отдых, то в голове все время крутятся мысли. Сложно взять и выключить голоса внутри нас. А делать это необходимо. Отдых важная составляющая здоровья как физического, так и ментального.

Человеческий мозг как компьютер - нужна периодическая перезагрузка для стабильной работы. Иначе вся жизнь превратиться в игру на выживание. Не останется ни желания, ни сил на радость, творчество и развитие.

Отдых нужен не только нашему мозгу, но и телу. В постоянном напряжении мышцы начинают вырабатывать дополнительную молочную кислоту, это приводит к спазмам, потом к воспалениям и постоянным хроническим болям. Работа всего организма нарушается.
Но череда обязательных дел не заканчивается. Сил становится все меньше и совершенно непонятно:
  • Когда и как выкраивать время на отдых.
  • Как сделать так, чтобы он был полезным и качественным.
  • Сколько нужно отдыхать, чтобы восстановить свой ресурс.

Распространённая ошибка в том, что под отдыхом мы подразумеваем просмотр телевизора или залипание в телефон - это не отдых. Физически мы, конечно, в этот момент никуда не бежим, но мозг работает, он получает и обрабатывает информацию, глаза устают, тело продолжает быть в напряжении. Остается только одно время, когда мозг может переварить всю полученную информацию, рассортировать ее и разложить по полочкам - время сна. Но для нашего организма сон - не отдых. Ночью происходят совсем другие процессы, вырабатываются определенные гормоны, очищается лимфатическая система, мозг продолжает работать. То есть организм не отдыхает совсем. Вы можете это заметить, если вам снятся сны. Ваш мозг через эти образы перерабатывает информацию, многие во сне двигаются, дергают руками или ногами, значит мышцы остаются в напряжении.
Тело работает на износ.

Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации - выбрать те формы отдыха, которые дадут качественное восстановление сил и перезагрузку голове. Как только мозг перестанет быть в напряжении, расслабится тело, уйдут спазмы мышц:
  • Физическая активность - активный отдых очень полезен в первую очередь для мозга. В момент напряженной физической деятельности вы сосредотачиваетесь на моменте здесь и сейчас. В голове перестают крутиться мысли. Согласитесь, довольно сложно выполнять приседания и думать о совещании на работе или родительском собрании в школе. Именно концентрация на конкретном действии позволяет перезагрузить отделы памяти. Вдвойне полезна физическая активность на свежем воздухе: катание на велосипеде, роликах, скандинавская ходьба, лыжи, даже просто ритмичная ходьба. Начать можно с 1 часа в неделю, идеально 30 мин - 1 час каждый день. Результат вы увидите не сразу - занятия должны быть систематическими. И уже через 1-2 недели вы заметите, как лучше стали высыпаться при той же продолжительности сна, что и раньше. Как настроение стало лучше. Как перестало тянуть на вредную еду и сладкое.
  • Творчество: рисование, вышивание, лепка из глины, музицирование - любой вид деятельности, который доставляет вам удовольствие - система та же, что и с физической нагрузкой. Вы концентрируетесь на моменте и отключаете остальны зоны мозга. Плюс у вас начинает работать отдел, отвечающий за фантазию. Вырабатывается гормон радости - эндорфин, он благотворно влияет на весь гормональный фон и сердечно-сосудистую систему.
  • Медитации - нормализуют дыхание, выравнивают ритм сердца, вы отключаетесь от внешнего мира, погружаетесь в бессознательное - самый простой и эффективный отдых. Не нужно ждать полгода заветного отпуска, можно проводить в любое время и в любом месте: дома, на работе, в машине, в общественном транспорте, в парке. Требуется всего 20 минут в день на полную перезагрузку. Уже после первой медитации вы почувствуете прилив сил, улучшение настроения, появится позитивный взгляд на жизнь, улучшится самочувствие.

У меня есть целый ряд медитаций, которые служат для расслабления, освобождения от зажимов, стресса, напряжения. Одну из них предлагаю вам взять в свой “аптечку”. Её можно делать без специальной подготовки каждый день в удобное для вас время и комфортном для вас месте.
При желании, вы сможете скачать себе её в аудио формате на телефон и делать всегда, когда это понадобится без всякого интернета. Делайте медитацию - восстанавливайте силы и будьте счастливы!
О важности отдыха для физического и ментального здоровья